Recovery Tips After ACL Surgery – 5 things you need to know befo

ACL surgery, or any surgery for that matter, can be a scary thing. In this blog, I am going to provide 5 tips to help you achieve your goals after ACL surgery and optimize your recovery!

ACL surgery, or any surgery for that matter, can be a scary thing. As much as the surgery is necessary to help you get back to doing all the things you love, it can be very intimidating and distressing to put your life on hold and struggle temporarily with many activities that used to be easy. In this blog, I am going to provide 5 tips to help you achieve your goals after ACL surgery and optimize your recovery!

Some of the most common and important rehabilitation goals after surgery include regaining full extension of your knee (knee straightening), decreasing swelling, strengthening your quadriceps muscles (the muscles on the front of your thigh that help to extend your knee).[6] In order to achieve these goals, it is important to follow a rehabilitation protocol that is challenging and is specific to your own strength and stage of healing after surgery.[6] check acl tear treatment cost in india

Get help from a qualified rehabilitation professional – and try your best with rehab exercises!

After your surgery, your surgeon will give you a prescription referring you to physical therapy. Your physical therapist will provide you with a rehab plan, including strengthening exercises, stretches, as well as education about how much exercise is appropriate throughout the healing process. For the first few days, most exercises will likely involve moving your knee with assistance and independently, these are called passive or active range of motion exercises, walking, and practicing contracting your quadriceps muscles.[3] As you progress and heal, your physical therapist will likely increase the difficulty of your exercises to help you get back to doing the things you love! Ultimately, physical therapy works best when you are putting in your best effort – for some tips on fitting rehab exercises into your daily schedule, click here

Rest when you need it!

After surgery, it is important to challenge yourself. However, it is equally important that you take adequate rest to let your body heal.[1] Elevating your leg while resting in the first few days after surgery can help to reduce swelling in your knee.[1] It is great that you are passionate about your recovery journey and motivated to complete your rehab exercises, but it is equally important that you let your body have the time it needs to heal.[1] If you notice that your pain or swelling are increasing after your exercises, you may be doing them too much or they may be too challenging. Let your physical therapist know and they will adjust your program while keeping in mind your stage of recovery and your goals.

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Image by Retha Ferguson from Pixabay

Be patient with your return to play

It may be tempting to return to sports or other activities as soon as your pain is under control; however, you are at a very high risk of reinjuring your ACL if you return to sport too early.[4] For this reason, it is important that you wait until after you are cleared by your surgeon or physical therapist to return to play.[6] This process will often BEGINS when all swelling in the joint is gone and full range of motion is available at the joint.[6] At this point, your physical therapist may begin incorporating more sport-specific exercises that will help you improve the strength, stability, balance abilities and motor planning for your knee.

Watch out for signs of infection to keep your rehab journey on track

It is normal for your incisions to be red or swollen at first after surgery. It is, however, important that you watch out for signs of infection after surgery, as an infection at the surgical site can lead to complications that may lengthen your recovery process. Some common signs of an infection include increased redness, fever, new pain, warmth, or swelling located directly around the incision site.[5] Click here to read more about common complications after surgery.

Remember that everyone’s journey is different!

One of the most challenging but also rewarding parts of your surgical journey may be the fact that recovery is different for every individual. Each of our bodies respond differently to surgery, and as such, it is important to be patient, listen to your body, and follow recommendations from your rehab team. While it may be a big challenge, this recovery journey will help you build resilience and get back to doing what you love. Resilience involves an adaptation following a challenge or trauma that helps you develop better coping mechanisms.[2] This resilience will help you not only in your surgical recovery, but also in your ability to maintain optimism, focus on your strengths, and develop positive relationships with others.[2] So if things get tough during recovery, and let’s hope things don’t!, remember that this is just a small part of your journey and to keep working toward your goals and getting back to doing what you love!


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एसीएल सर्जरी, या उस मामले के लिए कोई भी सर्जरी, एक डरावनी बात हो सकती है ।  इस ब्लॉग में, मैं एसीएल सर्जरी के बाद अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपनी वसूली को अनुकूलित करने में आपकी सहायता के लिए 5 युक्तियां प्रदान करने जा रहा हूं!

एसीएल सर्जरी, या उस मामले के लिए कोई भी सर्जरी, एक डरावनी बात हो सकती है ।  जितना सर्जरी आपको उन सभी चीजों को करने में मदद करने के लिए आवश्यक है जो आपको पसंद हैं, यह आपके जीवन को आसान बनाने और अस्थायी रूप से कई गतिविधियों के साथ संघर्ष करने के लिए बहुत डराने और परेशान करने वाला हो सकता है जो आसान हुआ करते थे ।  इस ब्लॉग में, मैं एसीएल सर्जरी के बाद अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपनी वसूली को अनुकूलित करने में आपकी सहायता के लिए 5 युक्तियां प्रदान करने जा रहा हूं!

सर्जरी के बाद कुछ सबसे आम और महत्वपूर्ण पुनर्वास लक्ष्यों में आपके घुटने का पूरा विस्तार (घुटने को सीधा करना), सूजन कम करना, आपकी क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करना (आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियां जो आपके घुटने को बढ़ाने में मदद करती हैं) शामिल हैं । [6] इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एक पुनर्वास प्रोटोकॉल का पालन करना महत्वपूर्ण है जो चुनौतीपूर्ण है और सर्जरी के बाद आपकी अपनी ताकत और उपचार के चरण के लिए विशिष्ट है । [6]

एक योग्य पुनर्वास पेशेवर से सहायता प्राप्त करें-और पुनर्वसन अभ्यास के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें!
आपकी सर्जरी के बाद, आपका सर्जन आपको भौतिक चिकित्सा का जिक्र करते हुए एक नुस्खा देगा ।  आपका भौतिक चिकित्सक आपको एक पुनर्वसन योजना प्रदान करेगा, जिसमें व्यायाम, स्ट्रेच को मजबूत करना, साथ ही यह शिक्षा भी शामिल है कि उपचार प्रक्रिया के दौरान कितना व्यायाम उचित है ।  पहले कुछ दिनों के लिए, अधिकांश अभ्यासों में आपके घुटने को सहायता के साथ और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करना शामिल होगा, इन्हें गति अभ्यास की निष्क्रिय या सक्रिय श्रेणी कहा जाता है, चलना, और अपने क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को अनुबंधित करना । [3] जैसा कि आप प्रगति करते हैं और चंगा करते हैं, आपका भौतिक चिकित्सक संभवतः आपके अभ्यासों की कठिनाई को बढ़ाएगा ताकि आप उन चीजों को करने में मदद कर सकें जिन्हें आप प्यार करते हैं! अंततः, भौतिक चिकित्सा सबसे अच्छा काम करती है जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे होते हैं-अपने दैनिक कार्यक्रम में पुनर्वसन अभ्यासों को फिट करने के कुछ सुझावों के लिए, यहां क्लिक करें

जरूरत पड़ने पर आराम करें!
सर्जरी के बाद खुद को चुनौती देना जरूरी है ।  हालांकि, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ठीक होने देने के लिए पर्याप्त आराम करें । [1] सर्जरी के बाद पहले कुछ दिनों में आराम करते समय अपने पैर को ऊपर उठाने से आपके घुटने में सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है । [1] यह बहुत अच्छा है कि आप अपनी पुनर्प्राप्ति यात्रा के बारे में भावुक हों और अपने पुनर्वसन अभ्यासों को पूरा करने के लिए प्रेरित हों, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए आवश्यक समय दें । [1] यदि आप देखते हैं कि आपके व्यायाम के बाद आपका दर्द या सूजन बढ़ रही है, तो आप उन्हें बहुत अधिक कर रहे होंगे या वे बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं ।  अपने भौतिक चिकित्सक को बताएं और वे आपके पुनर्प्राप्ति के चरण और आपके लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए आपके कार्यक्रम को समायोजित करेंगे ।

पिक्साबे से रीथा फर्ग्यूसन द्वारा छवि

खेलने के लिए अपनी वापसी के साथ धैर्य रखें
जैसे ही आपका दर्द नियंत्रण में हो, खेल या अन्य गतिविधियों में वापस आना लुभावना हो सकता है; हालांकि, यदि आप बहुत जल्दी खेल में लौटते हैं तो आपको अपने एसीएल को फिर से स्थापित करने का बहुत अधिक जोखिम होता है । [4] इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने सर्जन या भौतिक चिकित्सक द्वारा खेलने के लिए वापस जाने के बाद तक प्रतीक्षा करें । [6] यह प्रक्रिया अक्सर तब शुरू होती है जब संयुक्त में सभी सूजन चली जाती है और संयुक्त में गति की पूरी श्रृंखला उपलब्ध होती है । [6] इस बिंदु पर, आपका भौतिक चिकित्सक अधिक खेल-विशिष्ट अभ्यासों को शामिल करना शुरू कर सकता है जो आपको अपने घुटने के लिए ताकत, स्थिरता, संतुलन क्षमताओं और मोटर योजना में सुधार करने में मदद करेगा ।

अपनी पुनर्वसन यात्रा को ट्रैक पर रखने के लिए संक्रमण के संकेतों के लिए देखें
सर्जरी के बाद आपके चीरों का लाल होना या सूजन होना सामान्य है ।  हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप सर्जरी के बाद संक्रमण के संकेतों पर ध्यान दें, क्योंकि सर्जिकल साइट पर संक्रमण से जटिलताएं हो सकती हैं जो आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को लंबा कर सकती हैं ।  संक्रमण के कुछ सामान्य लक्षणों में वृद्धि हुई लालिमा, बुखार, नया दर्द, गर्मी, या चीरा स्थल के आसपास सीधे स्थित सूजन शामिल हैं । [5] सर्जरी के बाद सामान्य जटिलताओं के बारे में अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें ।

याद रखें कि हर किसी की यात्रा अलग होती है!
आपकी सर्जिकल यात्रा के सबसे चुनौतीपूर्ण लेकिन पुरस्कृत भागों में से एक यह तथ्य हो सकता है कि वसूली हर व्यक्ति के लिए अलग है ।  हमारा प्रत्येक शरीर सर्जरी के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, और इस तरह, धैर्य रखना, अपने शरीर को सुनना और अपनी पुनर्वसन टीम की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है ।  हालांकि यह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, यह पुनर्प्राप्ति यात्रा आपको लचीलापन बनाने और जो आप प्यार करते हैं उसे करने में वापस लाने में मदद करेगी ।  लचीलापन में एक चुनौती या आघात के बाद एक अनुकूलन शामिल है जो आपको बेहतर मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद करता है । [2] यह लचीलापन आपको न केवल आपकी सर्जिकल रिकवरी में मदद करेगा, बल्कि आशावाद बनाए रखने, अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने की आपकी क्षमता में भी मदद करेगा । [2] तो अगर वसूली के दौरान चीजें कठिन हो जाती हैं, और चलो आशा करते हैं कि चीजें नहीं हैं!, याद रखें कि यह आपकी यात्रा का एक छोटा सा हिस्सा है और अपने लक्ष्यों की ओर काम करते रहना और जो आप प्यार करते हैं उसे वापस करना!

एक एसीएल चोट या सर्जरी के बाद एक संरचित पुनर्वास योजना के लिए क्यूरोवेट ऐप डाउनलोड करें! ऐप में वीडियो गाइडेड एक्सरसाइज, रिहैब एक्सरसाइज रिमाइंडर, प्रोग्रेस ट्रैकिंग, आपके फोन के साथ आपके घुटने की गति को मापने की क्षमता और एसीएल चोट या सर्जरी , घुटने के प्रतिस्थापन और हिप रिप्लेसमेंट रिकवरी के लिए बहुत कुछ है ।  नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें!

अब क्यूरोवेट डाउनलोड करें और अपनी रिकवरी को फास्ट-ट्रैक करें! यहां क्यूरोवेट ऐप पर उपलब्ध सभी सुविधाओं का एक नमूना दिया गया है:

दैनिक वीडियो अभ्यास के साथ मार्गदर्शन

गति के अपने घुटने या कूल्हे सीमा को मापने के द्वारा अपनी प्रगति को ट्रैक

एक लाइसेंस प्राप्त भौतिक चिकित्सक के साथ चैट करके आपके सवालों के जवाब

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32 Points

Written by sonal sansi

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